progresja ciezaru

Nie rozumiem... Pokazal ci regresje ciezaru z progresja powtorzen? zdr.

Osobiście stałym cięzarem robie tylko unoszenie sztangielek w opadzie tłowia oraz unoszenie sztangielek bokiem siedząc a jeszcze uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej to na bicepsa tu robie stałym cięzarem oraz określoną liczbę powtórzeń na a wszystko inne progresja lub regresja cięzaru oraz liczba powtórzeć piramida w górę lub w dół!

Musisz sam siebie spytać o który z tych punktów nie dbasz: 1. Dieta 2. Progresja ( mniej powt większy ciężar) 3. Zmiany treningów ( nie jest dobrze cały czas w koło robić np FBW ze stałym systemem mięśnie przyzwyczajają sie z czasem do monotoniczności co zmniejsza przyrost) tutaj radzę zmiany miedzy np FBW a splitem 4. Technika wykonywania [...]

Witaj, mówisz o regresji ciężaru wraz z progresją powtórzeń tak? Śmiało możesz robić, tylko nie zapomnij, że ta metoda wymaga solidnej rozgrzewki, ponieważ jednak pierwsza seria robocza odbywa się na sporych obciążeniach.

[...] jeszcze sile) , ktore sa odpowiedzialne za twoje wyniki w wyciskaniu ... A nie meczyc klatke skosem, a potem niedokladnie cwiczyc na plaskiej... f***master czy wedlug ciebie progresja to jedyny sposob unikniecia kontuzji...?? Wedlug mnie rozgrzewka wystarczy... A kwestia stosowania progresji czy stalego ciezaru to juz kwestia indywidualna...

myślę że przyczyną tego było zwiększanie ciężaru(progresja) ostatnio stosuję inny rodzaj progresji tzn skracam czas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami

[...] przypadku nie należy wyliczać jakichś tam procentów tylko sprawdzić jaki ciężar pod nas podchodzi A co do progresji to ostatnio słyszałem że bardzo dobre rezultaty przynosi progresja odwrotna tzn. zaczynasz wyciskanie od dużego ciężaru z którym miożesz wykonać 4-6 powtórzenia. Podobno stosowanie takiego obciążenia na początku sesji powoduje że [...]

Czyli jeśli ktoś przez cały rok w martwym ciągu by podnosił 100 kg przy 10 powtórzeniach, ale skracał czas między seriami to również jest progresja i mięśnie się nie przyzwyczają do ciężaru pomimo że przez rok podnosił to samo w tej samej liczbie powtórzeń/ Dzięki za pomoc

Zaraz, zaraz, chyba źle zrozumiałeś o co chodzi w progresji. W HST nie dokładasz ciężaru do swojego maksu, tylko do niego dochodzisz. Czyli jak Twój maks wynosi 90kg dla danej ilości powtórzeń, to przy progresji 2,5kg startujesz z 77,5kg i od tej wartości startujesz z progresją, dochodząć w ostatnim treningu do maksu.

Co do ciężaru... Tam, gdzie napisałem różne ilości powtórzeń w jednej serii(progresja/regresja), rób ze zmiennym obciążeniem. Czym większa liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w [...]

to Ty nie chcesz pod rkord podchodzic max ciezar tylko piramide robic a wiec progresja do pewnego ciezaru a pozniej regresja

zwiekszanie ciezaru co serie wraz z mniejsza iloscia powtorzen , nazywamy progresja obciazen co pozwoli Ci przygotowac miesien do tych najciezszych serii jak i uzyje troche innych typow wlokien do poradzenia sobie z ciezarem, wiec zwiekszaj np tak jak napisales 15powt.30 kg 12 powt 35kg 10 powt 50 kg i 8powt . 55 kg to jest taki przyklad;) . [...]

[...] ze powinien skladac sie z cwiczen wielowarstwowych. i mam tez takie pytanie bo w hicie ilosc powtorzen jest stala (nie tak jak w hst -15, 10, 5) a jest tez konieczna stala progresja wiec co jesli np w przysiadzie bede mial przykladowo np 50kg i wykonam to i to bedzie moj maxymalny ciezar na te 10 powtorzen to co mam zrobic na kolejnym [...]

[...] w pierwszej serii dajesz taki ciezar by wykonac 12 powtorzen w drugiej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 10 powtorzen w trzeciej by wykonac 8 a w czwartej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 6 powtorzen To zwiekszanie ciezaru to jest progresja mozesz tez robic np 10/10/10/10 A samym gryfem 20kg nie wiem ile powtorzen zrobisz, to od ciebei zalezy

A czemu by nie? Nie potrzebujesz nie wiadomo jak szerokiego chwytu, żeby wykonywać te ćwiczenia. Wystarczy na szerokość barków. Problem polega tylko na progresji ciężaru, a z ohp i wioslowaniem progresja to klucz do rozwoju ( poza poprawna techniką oczywiście)

Dokladanie ciezaru z serii na serie - czyli progresja. Bardzo skuteczna metoda treningowa ukierunkowana na zwiekszanie masy miesniowej.

[...] to mam do was jedno pytanie bo zawsze gdy sie cwiczy na dana partie miesnia to co serie np na klatke itp zwieksza sie ciezar tak? jest nie zawsze, jest np jeszcze progresja regresja stały ja uslyszalem ze sa podwojne efekty gdy sie cwiczy zaczynajac od najwiekszego ciezaru z najmniejsza iloscia powtorzen potem ciezar zmiejszac i [...]

[...] regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy jakich używasz? Od 2017 założyłeś chyba 4 temat w którym pytasz co lepsze: stały ciężar czy progresja.... Nadal nie wiesz jak się ćwiczy? Każdy dobry trening daje sile nie zależnie czy robisz masę czy redukcje. To o czym Ty piszesz robi się w dziale dietetycznym. Ja [...]

W cwiczeniach zlozonych powinno sie stosowac progresje np 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 jesli chodzi o mase. Natomiast w cwiczeniach izolowanych bez progresji ruchy 12-8p Aczkolwiek dobre sa zmiany np jesli cwiczyles kilka miesiecy progresja to dobra odmaina bedzie zastosowanie stalego ciezaru.

3 serie po 6 powtórzeń to za mało zrób sobie 5 seri z progresją(zwiększaniem) cieżaru, np tak:12/8/6/4/2 lub 12/10/8/4/2